Thực đơn tăng cân cho nam giới hiệu quả mỗi ngày

Thực đơn tăng cân cho nam giới hiệu quả mỗi ngày cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong tuần để tăng cân nhanh chóng. Ngoài những bài tập thể hình thì việc lên thực đơn dinh dưỡng các món ăn tập thể hình là rất quan trọng quyết định đến việc tăng cân giúp cho nam giới có một hình thể nam tính hấp dẫn.

Lên thực đơn tăng cân cho phái mạnh hiệu quả mỗi ngày

Thực đơn tăng cân dành cho phái mạnh mỗi ngày

Muốn tăng cân và có thân hình khỏe mạnh thì nam giới cần có chế độ dinh dưỡng thể hình hợp lý và khoa học.
Để giúp tăng cân hiệu quả thì trong 3 bữa ăn chính hàng ngày, nam giới cần bổ sung các nhóm dinh dưỡng như: chất béo, tinh bột, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Ngoài những bữa ăn chính, nam giới nên ăn thêm những bữa phụ để có hiệu quả tăng cân rõ ràng. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, cần phải kết hợp với chế độ luyện tập thể hình. Tham khảo về bài tập thể hình cơ đùi tại địa chỉ: http://suathehinh.com/10-bai-tap-tang-co-dui-ma-ban-nen-biet
Sau đây là lịch tăng cân dành cho nam giới:

- Thực đơn ngày thứ 2

Bữa sáng: bạn có thể dùng một đĩa bánh cuốn thịt và 1 trái xoài thơm ngon

Bữa trưa: dùng 3 bát cơm + canh rau + thịt bò + vài múi bưởi

Bữa chiều: dùng 2 bát cơm + canh chua + thịt kho + 1 hộp sữa chua

- Thực đơn ngày thứ 3

Bữa sáng: bánh mỳ + sữa ngũ cốc và trái cây

Bữa trưa: cơm 3 bát + thịt kho tàu khoảng 100g + canh rau củ 1 bát + nho 100g

Bữa chiều: cơm 2 bát + canh mướp đắng nhồi thịt 1 bát+ cá nấu và 1 cốc sữa.

- Thực đơn ngày thứ 4

Bữa sáng: phở 1 tô + 1 cốc sữa tươi.

Bữa trưa: cơm 3 bát + thịt kho tàu 100g + canh thịt hầm đu đủ 1 bát + vài quả chuối.

Bữa chiều: bánh mì cà ri gà + bánh bông lan 1 cái + ngũ cốc 1

- Thực đơn ngày thứ 5

Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + sữa tươi 1 cốc

Bữa trưa: cơm 2 bát + canh thịt heo nấu nấm 1 bát + mực xào 100g + táo 1 quả

Bữa chiều: cơm 2 bát + cá chiên 100g + canh cải nấu thịt băm1 bát + sữa chua 1 hộp

- Thực đơn ngày thứ 6

Bữa sáng: bún riêu 1 bát + sữa tươi 1 ly + vài quả chuối.

Bữa trưa: cơm 3 bát + thịt lợn luộc chấm mắm,cà pháo + canh thịt băm rau ngót 1 bát + nhãn 200g

Bữa chiều: cơm 2 bát + canh rau + hột vịt chiên 2 + ly sữa 1

Những món ăn bổ dưỡng giúp nam giới tăng cân

- Thực đơn ngày thứ 7

Bữa sáng: bánh mì trứng 1 + sữa 1 cốc+ vài quả chuối.

Bữa trưa: cơm 2 bát + canh chua+ thịt vịt + 1 hộp sữa chua, 1 quả chuối

Bữa chiều: thịt bò xào mì+ canh rau +ngũ cốc 1 ly.

- Thực đơn ngày thứ chủ nhật

Bữa sáng: 1 tô phở + sữa tươi 1 cốc + chuối 1 quả

Bữa trưa: cơm 3 bát + tép rang + canh thịt heo hầm súp lơ + nho 200g

Bữa chiều: cơm 2 bát + canh cá + mực chiên + sữa 1 ly
Trên đây là thực đơn tăng cân cho nam giới hiệu quả có thể tăng cân tăng cơ như mong muốn để có thân hình khỏe đẹp hơn giúp bạn tự tin trong cuộc sống.

>>>>> Xem thêm: Mẹo giúp cải thiện vòng 3 hiệu quả

About thanh huong

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.