Ăn uống như thế nào để tăng cân nhanh?

Ăn uống như thế nào để tăng cân nhanh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quyết định để tăng cân nhanh. Vậy, ăn uống như thế nào để tăng cân hiệu quả như mong muốn? Hãy thử thực hiện một chế độ ăn với các thực phẩm tăng cân dinh dưỡng cùng những lưu ý dưới đây. Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy sự thay đổi về trọng lượng cơ thể.

Ăn uống như thế nào để tăng cân hiệu quả nhất

Để tăng cân nhanh chóng phải ăn đủ 3 bữa chính

Để tăng cân nhanh, bạn cần ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày. Nhằm đảm cơ thể được cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho sự hoạt động hàng ngày. Đây là yếu tố nền tảng để giúp cơ thể có được sức khỏe dồi dào cùng dinh dưỡng thiết yếu. Hầu hết những người khó tăng cân đều có thói quen bỏ bữa, ăn không đủ bữa, khiến cho cơ thể không nhận đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết.

Ăn thêm bữa phụ khi cần để nạp đủ năng lượng cho việc tăng cân

Bên cạnh việc ăn đủ bữa thì việc bổ sung năng lượng bằng các bữa phụ là rất cần thiết. Đặc biệt với những người tập thể hình muốn tăng cân nhanh chóng thì nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ. Bữa phụ có thể là 1 – 2 quả trứng, 1 ly sữa dinh dưỡng tăng cân….để bổ sung thêm năng lượng.

Thực đơn đa dạng dinh dưỡng

Các chất dinh dưỡng cơ bản cần trong một bữa ăn là đạm, béo, tinh bột, chất xơ, protein, vitamin. Với việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, đa dạng nguồn thực phẩm sẽ giúp cơ thể được tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Do đó, để tăng cân nhanh cần đa dạng nguồn thực phẩm với các loại thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, hoa quả,….Ngoải ra cũng rất cần bổ sung đầy đủ các khoáng chất. Đây là điều kiện dinh dưỡng thường thiếu trong bữa ăn của người Việt Nam.

Chế độ ăn đa dạng các chất dinh dưỡng là nền tảng để bạn tăng cân nhanh chóng

Muốn tăng cân hiệu quả phải cung cấp đủ năng lượng mỗi ngày

Với nam giới cần 2500 – 2700 calo, nữ giới là 2000 – 2200 calo. Lượng calo này sẽ thay đổi tùy vào mức hoạt động hàng ngày của mỗi người. Các bữa ăn trong ngày cần đáp ứng được lượng calo này cho cơ thể. Cung cấp không đủ lượng calo là nguyên nhân chủ yếu khiến cơ thể dù ăn đủ bữa cũng ko thể tăng được cân như ý muốn.

Xem thêm các bài viết giúp bạn tăng cân nhanh tại đây.

About thanh huong

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.